バスケの高1男子です

Writer: admin Type: 消費者問題 Date: 2019-03-08 00:00
バスケの高1男子です毎日ダンベルを使ってアームカール10回✖️3セットリストカール10回✖️3セットダンベルプレス10✖️3セット腹筋ローラー10回✖️3セットスクワット10回✖️3セットカーフレイズ✖️3セットをやろうと思っているのですがこれらのメニューは毎日全部やったほうがいいですか??また曜日をわけてやっていったほうがいいですか?教えてください!それとダンベルプレスをやりたいのですがベンチがありませんベンチがなくてもできる胸トレも教えていただけるとありがたいです!共感した0###バスケ経験者です。 バスケしていた時は全く筋トレしていませんでした。 やっていたことは、ダッシュしてバックボードタッチ、長い階段ダッシュ、その場での垂直飛び、永遠リバウンドタップでした。(ジャンプ力強化) あまり筋肥大を意識すると、SGの場合、シュートがブレる可能性があるかもなので、トレ量とシュート率をこまめにメモって調整です。 当時、身長170cmでしたが、垂直飛び76cmだったおっさんより。ナイス0
###この回答は投票によってベストアンサーに選ばれました!###正直言って、あまり意味はないメニューかな。筋トレをやるとき、目的が無いと意味ないです。悪いけど、そのメニューは「エクササイズ」「自己満足」程度。ダンベルの重さも書いてないし、5キロ以下ならまさに意味なし。筋トレには全体のパワーアップ、要するにビルドアップね。これとか、スピードアップ、バランス強化、部分強化とかあるわけですよ。自分が何を望んでるのかですよね。我々はあなたを知らないのでアドバイスしようがない。筋トレは基本、筋肉痛にならないと意味ないです。筋肉痛は筋肉が破壊されて生まれ変わってる状態です。生まれ変わった筋肉は筋肉痛前よりも耐久性があるわけです。筋肉痛が起こらない筋トレは維持であってそれは進化ではない。高1なら全体的な筋肉量アップが大事だと思います。筋肉量を増やしたいならまず、適正な体重が必要。アンガールズの二人がいくら筋トレしても意味ないです。理由は筋肉に変わる要素がないから。デブの方が筋肉に変わる要素があるわけです。大事なのはまずは体重アップです。170としたら65は欲しいね。60以下で筋トレしても筋肉に変わる要素が少なすぎる。体重をまずは増やしてその体重を維持しながら筋肉痛を起こす筋トレをすることです。そのためにはある程度の負荷が必要なのでダンベル程度では無理です。高校にだいたいウエートルーム探したらあると思うよ。パワー系の部活(野球、ラグビー、柔道など)の人と一緒にやるといいよね。我流でやっても意味はないですよ。時間の無駄です。ナイス0
###上半身↓下半身↓休み これを繰り返せば良い。ナイス0
###曜日を分けてやったほうが良いですよ、ベンチがないならフロアプレスとかで良いと思いますナイス0

 

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