マラソンの練習メニューについてアドバイスお

Writer: admin Type: 消費者問題 Date: 2019-03-08 00:00
マラソンの練習メニューについてアドバイスお願いします私は昨年10月にランニングに復帰しました以前は1000m 2分47 5km 16分05がベストでした1月中旬に人生で初めてハーフマラソンを走って93分40でした練習は 今週は1000×5 3m30s切り レスト3分ジョグ12kmペース走 4m5s休養30kmペース走 5m25sジョグという感じで2月は距離を踏んでいくつもりです今年中にハーフ 78分切り5000m 15分台サブ3を目標にしています年齢は18 165cm 57kgですぜひ回答宜しくお願いします共感した0###素質的にサブ3は問題ない目標ですし、今足りないものとしては、スタミナだけだと思います。あとは休養明けとのことですが、10月から3カ月練習してハーフも完走できたという実績から、もう休養明けという意識は不要だと思います。これから、以前の走力に戻すという目的に対して、まだ休養明けだから、、、という意識はいらないでしょう、という意味でです。ある程度の距離(12km)をサブ3に必要なキロ4分ちょいで走れていますから、スピードは問題ないと思います。インターバルなどもそれなりに、これまでぐらいの感じでやることで維持していれば十分でしょう。練習の8割ぐらいは、スタミナ強化に充てていくべきでしょう。>2月は距離を踏んでいくつもりですまずはこれでOKだと思います。>30kmペース走 5m25sジョグこれができていると点から、足(の基礎)はできていると思いますので、キロ6分ぐらいのジョグで5~6時間、もしくは50~60km走でもやってみてください。この超ロングは、完全に足をくたくたにさせるための練習なので、中途半端に早く走ろうとしないことです。1分でも1mでも、長く走ろうという練習ですので、あなたにとっては一切息が切れないキロ6分ぐらいで、どこまで粘れるか?です。特に、足がくったくたになってから、粘る走りをする部分が本番の後半から最後に粘る走りをするために非常に有効な練習になります。まあ、故障せずに、練習が続けられれば、サブ3どころかもっと上の目標に上方修正することになるはずですので。焦らずに、故障は絶対しないことと、目的に対して何をすべきか?何が足りないのか?をしっかり計画して練習して、反省・分析して、、、を繰り返して、しっかり休養もして、栄養もちゃんと摂って、生活リズムが一定になるような日々が過ごせれば、自分自身の限界に近いところまで行くことができますから、体も頭もしっかり使って、自分の限界を目指して頑張ってください。フルなら、2時間40分台ぐらいなら、間違いなくいけるポテンシャルをお持ちですよ。もちろんその上も充分目指せます。ナイス0
###この回答は投票によってベストアンサーに選ばれました!###レストとか使っている時点で、ここに質問しなくても練習できている人です。ナイス0
###暖かくなったらスピード練習も入れましょう。練習方法はあなたが良くご存知でしょうからご自分でメニューを組んではどうでしょう?ナイス0

 

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